Ne čakajte na žejo: Znaki dehidracije, ki jih poleti spregleda večina ljudi

Poleti nas visoke temperature hitro prepričajo, da posežemo po kozarcu vode, vendar strokovnjaki opozarjajo, da žeja ni prvi znak, da telesu primanjkuje tekočine. Ko občutimo žejo, je telo pogosto že rahlo dehidrirano. To pomeni, da lahko že pred tem nastopijo utrujenost, slabša zbranost, glavobol ali omotica, ki jih marsikdo pripiše vročini ali napornemu dnevu.

Dehidracija je ena najpogostejših poletnih težav. Zaradi višjih temperatur se telo intenzivneje hladi s potenjem, s tem pa izgublja ne le vodo, ampak tudi pomembne minerale oziroma elektrolite. Če izgubljene tekočine ne nadomeščamo dovolj hitro, lahko to vpliva na počutje, telesno zmogljivost in v hujših primerih tudi na zdravje.

Žeja ni prvi opozorilni znak

Veliko ljudi misli, da morajo piti šele takrat, ko postanejo žejni. V resnici telo na pomanjkanje tekočine opozarja že precej prej.

Prvi znaki dehidracije so pogosto zelo neopazni. Pojavijo se lahko utrujenost, pomanjkanje energije, glavobol, razdražljivost, slabša koncentracija ali občutek omotičnosti. Nekateri opazijo tudi suha usta, manj pogosto uriniranje ali temnejšo barvo urina.

Strokovnjaki opozarjajo, da lahko že izguba enega do dveh odstotkov telesne tekočine vpliva na sposobnost razmišljanja, telesno zmogljivost in razpoloženje. Pri visokih temperaturah do takšne izgube pride precej hitreje, kot si predstavljamo.

Kdo je poleti najbolj ogrožen?

Čeprav lahko dehidracija prizadene vsakogar, so nekatere skupine ljudi precej bolj izpostavljene.

Med njimi so predvsem starejši, saj z leti občutek žeje oslabi. Pogosto se zgodi, da pijejo premalo, čeprav telo tekočino nujno potrebuje. Podobno velja za majhne otroke, ki izgubljajo tekočino hitreje kot odrasli.

Posebno pozornost morajo nameniti tudi športniki, delavci na prostem in vsi, ki več časa preživijo na soncu. Zaradi intenzivnega potenja lahko v kratkem času izgubijo več litrov tekočine.

Večje tveganje imajo tudi ljudje z nekaterimi kroničnimi boleznimi ter tisti, ki jemljejo zdravila za odvajanje vode ali določena zdravila za uravnavanje krvnega tlaka.

☀️ NASVET DNEVA

🥤 V vročih dneh imejte steklenico vode vedno pri sebi. Najboljši pokazatelj dobre hidracije ni občutek žeje, ampak svetlo rumena barva urina in redno pitje skozi ves dan.

Koliko vode v resnici potrebujemo?

Na vprašanje, koliko vode bi morali popiti vsak dan, ni enotnega odgovora. Potrebe so odvisne od starosti, telesne dejavnosti, zdravstvenega stanja in predvsem od zunanje temperature.

V vročih poletnih dneh večina odraslih potrebuje bistveno več tekočine kot običajno. Če se veliko gibamo ali delamo na prostem, lahko telo izgubi tudi več litrov vode dnevno.

Strokovnjaki zato svetujejo, da pijemo redno skozi ves dan in ne čakamo, da postanemo žejni. Koristno je imeti steklenico vode vedno pri sebi in piti večkrat po manjše količine.

Katera pijača najbolj odžeja?

Če vprašamo ljudi, bo večina odgovorila, da je odgovor preprost – voda. In res, za večino zdravih ljudi ostaja navadna voda najboljša izbira za vsakodnevno hidracijo.

Zanimivo pa je, da so raziskovalci Univerze St. Andrews na Škotskem ugotovili, da lahko nekatere pijače zaradi svoje sestave zadržijo tekočino v telesu nekoliko dlje kot navadna voda. Med njimi je na primer mleko, saj poleg vode vsebuje tudi beljakovine, maščobe in elektrolite, ki upočasnijo praznjenje želodca.

Podobno velja za napitke z elektroliti, ki so lahko koristni po dolgotrajnem športu ali močnem potenju. Za običajen poletni dan pa strokovnjaki še vedno priporočajo predvsem vodo.

Sladke gazirane pijače niso dobra izbira, saj vsebujejo veliko sladkorja, ki lahko poveča energijski vnos, ne prispeva pa k boljši hidraciji. Alkohol pa deluje odvajalno in lahko izgubo tekočine še poveča.

Kaj pa kava?

Pogosto slišimo, da kava telo izsuši. Resnica je nekoliko drugačna.

Strokovnjaki pojasnjujejo, da zmerne količine kave pri ljudeh, ki so je vajeni, praviloma ne povzročijo pomembne dehidracije. Kljub temu pa kava ne more nadomestiti vode, še posebej v vročih poletnih dneh.

Če popijemo več skodelic kave ali drugih kofeinskih napitkov, je priporočljivo, da ob tem popijemo tudi dovolj vode.

Hrana lahko prispeva velik del tekočine

Na hidracijo ne vpliva le to, kar pijemo. Pomemben delež tekočine zaužijemo tudi s hrano.

Poleti so odlična izbira lubenica, melona, kumare, paradižnik, jagodičevje in drugo sadje ter zelenjava z visokim deležem vode. Poleg tekočine vsebujejo tudi vitamine, minerale in druge koristne snovi.

Prav zato strokovnjaki priporočajo, da v vročih dneh posegamo po lahkih obrokih, bogatih s sadjem in zelenjavo, saj tako telesu pomagamo nadomeščati izgubljeno tekočino.

Kako preprečiti dehidracijo?

Najpomembnejše je, da pijemo redno in ne šele takrat, ko postanemo žejni. Koristno je, da večji del tekočine popijemo že dopoldne in jo nato enakomerno razporedimo skozi ves dan.

Če načrtujemo športne aktivnosti ali delo na prostem, je priporočljivo piti že pred začetkom aktivnosti in nato redno med njo. Prav tako se je smiselno izogibati največji vročini med 11. in 17. uro, kadar je to mogoče.

Posebno pozornost velja nameniti starejšim družinskim članom, saj pogosto ne občutijo žeje, čeprav njihovo telo tekočino nujno potrebuje.

Dovolj tekočine pomeni več energije in boljše počutje

Poleti pogosto iščemo načine, kako se ohladiti, pri tem pa pozabimo na eno najpreprostejših stvari – redno pitje tekočine. Že manjša dehidracija lahko vpliva na naše počutje, koncentracijo in telesno zmogljivost, zato je pomembno, da telesu pravočasno povrnemo izgubljeno vodo.

Kozarec vode je morda res preprost, vendar je v vročih poletnih dneh eden najboljših zaveznikov našega zdravja. Če ga spremljata še uravnotežena prehrana in nekaj zdrave pameti pri izpostavljanju vročini, bomo poletje precej lažje preživeli brez neprijetnih posledic.

💡 STE VEDELI?

💧 Človek lahko že pri izgubi približno dveh odstotkov telesne tekočine občuti slabšo koncentracijo, utrujenost in glavobol, čeprav morda sploh še ni izrazito žejen.

Spletno uredništvo